Recomendaciones:
Las recomendaciones en cuanto al consumo de calcio varían dependiendo de la edad y de las necesidades de cada persona. En general, los adultos deben recibir 1200 miligramos (mg) de calcio al día. El consumo total de calcio hasta de 2000 a 2500 miligramos por día provenientes de fuentes y suplementos dietéticos parece ser seguro. La mejor fuente de calcio son los alimentos ricos en este mineral, como los productos lácteos.
La siguiente lista puede ayudar a determinar cuánto calcio está recibiendo de los alimentos:
- 1 vaso de leche de 8 onzas = 300 miligramos de calcio
- 2 onzas de queso suizo = 530 miligramos de calcio
- 6 onzas de yogur = 300 miligramos de calcio
- 2 onzas de sardinas con huesos = 240 miligramos de calcio
- 6 onzas de nabos cocidos = 220 miligramos de calcio
- 3 onzas de almendras = 210 miligramos de calcio
La vitamina D es necesaria para ayudarle al cuerpo a absorber el calcio; por esta razón, al seleccionar suplementos de calcio, se recomienda buscar los que también contengan esta vitamina.
